【初心者～上級者用】ベンチプレスMAX計算一覧表（RM換算表）

Joeです。

ベンチプレス初心者は１０回３セットが基本。毎回MAX挑戦するのは怪我の原因になるだけでなく、筋力アップの面でも非効率です。

しかし、MAX挑戦しなくても自分のMAXが大体わかるのがベンチプレスMAX計算一覧表（RM換算表）です。

ぜひトレーニングの参考にしてください！

RM換算表とは

RMとはレペティションマキシマム（repetation maximum）の略です。1回上げるのが限界の重量を1RM、10回挙げるのが限界であれば10RMと表現されます。

RM換算表は、RM（ レペティションマキシマム ）を計算して表にしたものです。この表を見れば現在のトレーニングの使用重量から最大挙上重量が簡単に分かります。

８０ｋｇ１０回挙げたら１００ｋｇ1回挙がると言いますが、実際には１０回３セットしか練習してこなかったら上がりません。１回だけ挙げる仕様に体を調整する必要があります。

それでも今の自分の筋力の目安になるので参考にしてください。

ベンチプレスMAX計算一覧表（RM換算表）

まとめ？

今回の表では１５０ｋｇ１０回で１８８ｋｇというところまでしか書いていませんが、そのレベルまで行くとパワーリフティングのトップレベルの選手になります。

そこまでいかなくても１５０ｋｇ１回挙げたいですね。

ではまた！